Les triceps sont constitués de trois têtes. Bien que les principales fonctions du triceps soient la stabilisation de l’articulation de l’épaule et l’extension du coude, chacune des trois têtes joue un rôle différent dans ces processus. Comprendre leurs rôles particuliers illustrera pourquoi certains exercices ciblent des têtes particulières du muscle triceps.
Si vous voulez des bras énormes et une force réelle et fonctionnelle, votre triceps doit être bien développé dans les trois têtes. Certaines parties du triceps sont visibles dans différentes directions, donc le fait de cibler différentes zones du triceps peut également amener vos bras à leur taille et leur force maximales.
Beaucoup d’haltérophiles et de culturistes négligent leurs triceps. Lisez ce guide pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur la construction des triceps, leur fonction, et comment vous pouvez construire les meilleurs biceps possibles avec des exercices ciblés. Commencez votre lecture par comment développer vos triceps en suivant le lien, cliquez là.
Anatomie de base du triceps
Le triceps brachial s’étend sur la longueur de la partie supérieure du bras, de l’omoplate dans votre épaule jusqu’à l’articulation du coude. Bien qu’il s’agisse d’un seul muscle, il existe trois têtes distinctes du triceps : la tête longue, la tête médiale et la tête latérale.
La tête longue du triceps se trouve à l’intérieur de votre bras tandis que la tête latérale se trouve à l’extérieur et la tête médiale se trouve au centre entre les deux autres. Bien que de nombreux souleveurs ciblent leurs biceps lorsqu’ils veulent obtenir des bras plus gros, le triceps brachial représente environ ⅔ de la masse musculaire totale de votre bras.
Construire le muscle du triceps
Si vous voulez avoir des bras énormes, vous devez faire travailler les différentes têtes du triceps brachial. La tête latérale du triceps est la plus visible de côté tandis que la tête longue constitue la majorité de la taille et de la masse du triceps. La tête médiale n’est visible que sur l’arrière du bras, près du coude, puisque les deux autres têtes la recouvrent, mais elle est vitale pour la stabilité.
Cibler chacune des trois têtes du triceps nécessite une légère différence dans les exercices. La tête longue du triceps exerce plus de force lorsque l’articulation de l’épaule est à 0° et les têtes médiale et latérale donnent le coup d’envoi lorsque l’épaule est ouverte au-dessus d’un angle de 90 degrés. La tête médiale fournit plus de travail que la tête latérale à des angles plus élevés.
Lorsque nous parlons de l’angle de l’épaule, nous parlons de l’angle créé dans votre aisselle. Levez les deux mains à la position 12 heures au-dessus de votre tête et vos épaules sont à 180 degrés.
Quels muscles travaillent avec les triceps ?
Les muscles et groupes musculaires proches qui aident couramment les triceps comprennent les biceps, les pecs, le brachial dans votre avant-bras, le latissimus dorsi dans vos aisselles et les muscles trapèzes sur le dessus de vos épaules. Travailler ces muscles en tandem avec les triceps permettra de construire une force plus fonctionnelle du haut du corps par rapport aux exercices d’isolation des triceps seuls.
Heureusement, la plupart des exercices de triceps impliquent déjà l’activation de ces muscles. Il existe également d’excellents exercices composés qui donneront à tous ces muscles un entraînement difficile.
Les triceps sont essentiels pour la masse du bras et la force fonctionnelle. Fondamentalement, toute flexion du coude entraîne une activation des triceps. Pour une fonction triceps bien équilibrée, vous devez exercer les trois têtes du muscle triceps.
Ignorer le triceps au profit de muscles plus visibles comme les pecs ou les biceps ne fera que réduire votre force totale du haut du corps. Cela pourrait aussi entraîner des blessures. Utilisez les exercices et l’exemple de routine d’entraînement des triceps dans ce guide pour obtenir les triceps les plus gros et les plus forts possibles.